Es lo mismo.

No importa si es el primero o llevas 18.

Lo cierto es que cuando se acerca el día "D" , lo que hasta hace pocas fechas eran sueños de gloria, se convierten como por arte de magia negra, en auténticas pesadillas.

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Sí, del mismo estilo de las de los días previos a un examen importante en nuestra infancia o juventud.

¿Te acuerdas?

Que no me suena el despertador, que me dejos los bolis en casa, que olvido el carnet de identidad y no me dejan entrar...

Vamos, que cuando la cuenta atrás va por el día 5​, los maratonianos entramos en lo que nosotros hemos denominado después de tantos años atravesándola, la semana del pánico.

Aunque a veces tu mente lo intente hacer, no te dejes engañar.

El causante de tanto sufrimiento mental, no es que ningún amigo corroído por la envidia, sana, claro está, se haya dedicado a hacerte budú o cualquier otro tipo de malas artes.

Esa falta de energía, dolores en músculos y tendones que hasta ahora te habían respetado, dificultades en conciliar el sueño impensables en tí, que te cuesta hasta ir a la sesión de las 22h del cine, y otros cientos de malestares diversos, no son más que producto del  MIEDO.

Sí, MIEDO. Así como lo oyes.

La buena noticia es que es una emoción absolutamente normal en estas circunstancias.

Tu cerebro se está preparando para librar una batalla épica

Y necesita comenzar a eliminar hormonas -de esas ancestrales- que a los seres humanos nos permitían permanecer alerta y preparados para enfrentarnos y salir triunfantes cuando reconocían que las huellas de la manada de mamuts presagiaba una batalla inminente y sin vuelta atrás en la que solo podría haber un vencedor.

Así que.. TRANQUILIDAD. No luches contra ello.

Aceptar que ocurre es la elección más inteligente.

Y es así porque has hecho las cosas bien. y tu cerebro lo sabe.

Sabe que -al igual que tus ancestros- terminarás brazos en alto luciendo tu preciado trofeo cuando atravieses la linea de meta.

Ellos con su piel al cuello, tú con tu medalla. 

foto: Martins Zemlicks

Incluso este momento precisa de un entrenamiento específico. Es lo que nosotros denominamos El gran entrenamiento final.

​En todos estos años de experiencia, hemos aprendido que la clave que diferencia a los maratonianos que logran su objetivo de los que  echan por la borda el trabajo de los últimos meses en esta última semana, está en no perder el foco.

La masa de ingredientes con los que partiste cuando te liaste la manta a la cabeza y te marcaste este importante reto personal, ya se ha convertido en un suculento pastel que está a falta tan solo de la guinda.

Y esta semana es en la que vas a elegir cuál poner.

Así que es el momento de demostrar nuevamente la inteligencia de la que has hecho gala durante todo este tiempo.

Has de hacerte consciente de la fuerza mental que has ido desarrollando con todo tu trabajo.

De esta forma es imposible equivocarte y no permitirás que el miedo se instale en tí.

¿El truco para liberarte del miedo?

simple y claro. DEJARLO MARCHAR

Estos son los 10 Consejos que siempre funcionan si quieres convertir la semana "del pánico" en el super-gel activador para tu carrera.​

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1

EL ENTRENAMIENTO YA LO TIENES HECHO

porque te exprimas en estos últimos 7 días no vas a rendir más.

La idea es que llegues al domingo del maratón lo más descansado posible y con “hambre” de correr.

Por eso, la propuesta es que -si no lo has hecho ya la semana anterior- reduzcas la duración de tus sesiones en esta semana, metiendo quizá el martes un 4 ó 5X1000 a ritmo vivo, para no perder “chispa”.

El resto de días vete reduciendo el kilometraje hasta hacer unos 6 kms el viernes o el sábado, según te cuadre.

Intenta dormir suficiente.

2

RELAJATE

Disfruta del trabajo bien hecho, lo duro de la maratón es -sobre todo- el entrenamiento previo, más que la propia carrera en sí.

Y confía en tu entrenador, él te habrá guiado por el camino adecuado y te habrá puesto un objetivo de marca acorde a tu nivel y estado de forma actual.

Intenta hacer alguna actividad relajante durante esta última semana, que haga que no centres toda tu atención en la carrera del domingo.

No te obsesiones con la carrera, eres un atleta popular, piensa en disfrutar.

3

INCLUYE UNA DIETA INTELIGENTE

A partir del jueves aumenta la cantidad de carbohidratos en tu dieta.

La pasta, las patatas, el arroz van a incrementar tus reservas de glucógeno.

Vas a necesitar tener tu depósito lleno de buen combustible para rendir al máximo.

Evita comidas que contengan grasas o fibra en exceso.

4

LA HIDRATACIÓN ES FUNDAMENTAL

Bebe agua en abundancia toda la semana y combinalo con isotónicos el día previo.

Llegar en el mejor estado de hidratación posible mejorará tu rendimiento.

Además es fundamental el aporte hídrico para que el almacenamiento de glucógeno sea óptimo.

5

PLANIFICA TU VIAJE SI LA PRUEBA NO ES EN TU CIUDAD

No  dejes para el último momento:

Billetes del viaje

Datos del alojamiento

Consultar el parte meteorológico

Zapatillas, ropa, camiseta que vayas a emplear en la maratón. Incluso llévalo puesto durante el viaje o en una mochila que vaya siempre contigo, no sea que te pierdan el equipaje.

Una bolsa grande de basura o alguna camiseta que puedas tirar pueden ser de gran ayuda para combatir el frío o la lluvia matinal en la zona de la salida.

Además, un pequeño saco o mochila con ropa seca de repuesto para ponerte tras acabar es algo que no debería faltar en tu maleta.

Geles y bebida deportiva, vaselina e imperdibles de repuesto.

Recuerda la máxima: No estrenes nada nuevo el día de la prueba, tanto tu equipación (especialmente zapatillas y calcetines) como tu pauta de hidratación y geles lo has tenido que probar en varios entrenamientos largos previos.

6

CAMINA LO IMPRESCINDIBLE EL DÍA ANTES DE LA PRUEBA

Acude a la feria del corredor preferiblemente en transporte público y no estés demasiado tiempo de pie o te pasará factura al día siguiente.

Cuanto más estés sentado o tumbado, mejor.

Ya visitarás la ciudad y harás turismo los días después de la carrera o en otra ocasión.

7

EVITA COMIDAS O CENAS DE COMPROMISO

Estas pueden alterar tu plan dietético el día previo a la carrera, se suelen alargar más de la cuenta y -como te comentamos- necesitas alimentarte adecuadamente y descansar. 

Una buena idea es dejar estas citas gastronómicas para después de la competición.

8

DESPIÉRTATE CON ANTELACIÓN SUFICIENTE EL DÍA DE LA PRUEBA

Unas tres horas  para que te dé tiempo de sobra a desayunar todo lo que necesites, de manera pausada y desplazarte hasta la línea de salida.

Los maratones multitudinarios en ciudades grandes pueden suponer que inviertas bastante tiempo en traslados hasta llegar a la zona de inicio. Ten cuidado con el tráfico.

9

DISFRUTA EL AMBIENTE DE LA ZONA DE SALIDA

Suele ser muy excitante, con miles de personas que -como tú- han puesto mucho empeño y meses de trabajo preparando su objetivo. La camaradería suele estar al máximo, relájate y disfruta a tope.

10

DURANTE LA PRUEBA NO OLVIDES CUAL ES TU RITMO

No te dejes llevar por la euforia existente y regula tus ganas de acelerar.

La maratón es una prueba muy larga y las matemáticas no suelen fallar.

Un exceso de ritmo de sólo unos pocos segundos por kilómetro te pueden costar muy caros. Has trabajado mucho para llegar hasta aquí, no peques de exceso de entusiasmo.

Vete pendiente del paisaje, de los espectadores, de los puntos en los que encontrarás a tus acompañantes entre el público.

Márcate mini-objetivos para completar cada 5 ó 10 kms, piensa en alguna canción.

Visualízate levantando los brazos en la meta.

Todas estas estrategias te ayudarán a ser un Finisher triunfante.


¿cómo manejas tú la semana previa a la maratón?
¿Tienes algún otro truco que incluir a esta lista?
Sabes que tu experiencia nos enriquece y ayuda a seguir escribiendo contenidos de valor para todos los corredores populares

               Rafa y Lurdes

8 comentarios

  1. pilar
    14 febrero, 2017

    Lourdes, mucha suerte !!
    Me aplico todos estos consejos para el estudio de mi oposición en la que estoy inmersa actualmente.
    Gracias y a dar lo mejor de ti
    Un abrazo grande y otro Rafa

    Responder
    • corriendodesdezero
      corriendodesdezero
      7 abril, 2017

      Después de dos meses y con el poso de lo ocurrido ya puedo decir nuevamente que sí, Pilar.

      Aplícate los consejos también para la oposición porque sirven.

      un abrazo

      Responder
  2. Miguelin
    14 febrero, 2017

    Trabajar para engañar al coco e intentar no pensar asta el jueves a empiezo hacer la maleta y hay es donde empieza la cosa q parece q se te a holvidado algo aunque lo allá revisado 200 veces , pero eso es la llama que me tiene encendido y disfrutando del momento ,a por otra

    Responder
    • corriendodesdezero
      corriendodesdezero
      7 abril, 2017

      Bueno, Miguel.
      A estas alturas, tú ya has disputado desde tu comentario al artículo ¡¡dos maratones!!

      Tu historia nos ha inspirado para otro post que pronto publicaremos.

      Estate atento porque creo que podrás sacarlo jugo.

      Un abrazo

      Responder
  3. Ana
    14 febrero, 2017

    No se puede expresar mejor:”PANICO” esa es la palabra! y el mejor consejo, “dejarlo marchar”. A por todas lurdes!!! y sobre todo, sobre todo, no olvides pq estas ahi, en la linea de salida ,cada uno con su motivacion, pero todos con un mismo objetivo,cumplir un sueño!. Se que lo conseguiras!!!

    Responder
    • corriendodesdezero
      corriendodesdezero
      7 abril, 2017

      Como bien sabes tú, Ana ponerte el cabezal como hacía mi abuelo a su yegua para que no se desviara del camino, es la desbrozadora natural que limpia el camino de cualquier obstáculo que se interponga entre tú y tu sueño.

      Así fue también esta vez.

      Casi dos meses después, piano, piano ya dejo revolotear en mi mente nuevos objetivos a medio plazo pletórica de energía.

      Se que tú también sigues proyectada con tu nuevo sueño. Go!

      Responder
  4. Manolo
    14 febrero, 2017

    Gracias Lurdes por estos magníficos consejos que seguramente nos serán de gran ayuda para nuestros retos personales. El mio particular es la maratón de Barcelona el 12 de marzo próximo. Sólo me falta un mes y el nerviosismo interior empieza a surgir, pero como bien dices en el escrito :los deberes ya están hechos y toca poner la guinda a ese esperado dia.
    Que tu guinda sea tan estupenda como lo eres tu y tu marido.
    Besos

    Responder
    • corriendodesdezero
      corriendodesdezero
      7 abril, 2017

      Manolo, ¿Cómo te fue por Barcelona?

      ¿Tu “guinda” en la línea de meta fue dulce como lo fue la mía?

      Espero que sí

      Un abarzo y gracias por tus palabras

      Responder

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